기침 멈추는법 질환에 따른 12가지 해결 방안

기침은 고통스럽죠. 계속되는 기침 멈추는 법에 대해 찾으셨다면 잘 오셨습니다. 기침은 낮과 밤에 따라 다르고 질환에 따라 다릅니다. 목이 간지럽고 계속 기침이 나온다면 기침을 멈추는 12가지 방법을 따라 해보세요.

 

기침 멈추는법

기침은 알레르기, 바이러스, 세균, 기타 질환, 환경에 의해 발생됩니다. 원인, 기간, 시간, 증상에 따라 기침을 멈추게 하는 방법이 다릅니다. 계속 기침하는 것이 너무 힘들다면 지금 당장 시도해 보세요.

1. 병원 방문하기
2. 수분 섭취하기
3. 따뜻한 음료 마시기
4. 가글 하기
5. 습기 활용하기
6. 수면 환경 개선
7. 깨끗한 공기 만들기
8. 호흡 조절하기
9. 약물 치료하기
10. 좋은 음식 먹기
11. 나쁜 음식 피하기
12. 기타

기침을 하는 이유는 감기, 후비루, 비염, 축농증, 기관지염, 편도선염, 인후염, 후두염, 역류성 식도염, 천식, 결핵, 알레르기(꽃가루, 곰팡이, 진드기, 벌레) 등 질환에 의해 나타나기도 하지만 공기와 주변 환경에 의해 나타날 수 있습니다.

 

기침 멈추는 방법에 대해 설명하기 전에 몇 가지 질문을 준비했습니다. 목이 간지럽고 기침을 자주 하는 분들은 다음 중 어디에 해당되는지 체크해 보세요.

 

(1) 기침을 시작한 지 얼마나 되셨나요?

① 3주 이내. ② 3-8주. ③ 8주 이상.

 

(2) 가래가 있나요?

① 노란색. ②연두색(초록색). ③없음.

 

(3) 증상은 어떤가요?

① 콧물. ② 기침. ③ 두통. ④미열. ⑤근육통 및 몸살. ⑥ 인후통

 

(4) 언제가 가장 고통스러운가요?

① 아침. ②낮. ③ 밤. ④새벽.

 

(5) 기침의 빈도는 어느 정도인가요?

① 계속. ② 자주. ③ 가끔.

 

2주 넘게 기침을 한다면 단순한 감기가 아닐 수도 있습니다. 밤에 기침이 심해지거나 낮에도 계속 기침하는 등 빈도에 따라 증상을 의심해 볼 수 있고 코막힘이나 연녹색의 가래도 감기라고 단정 지을 수 없습니다.

 

감기, 축농증, 비염, 식도염, 인후염은 기침을 하는 대표적인 질환 중 하나이지만 기침을 하는 이유는 정말 다양합니다.

 

우리는 의사가 아니기 때문에 내가 왜 기침을 하고 있는지 정확히 알 수 없습니다. 다른 사람의 글을 보고 이럴 것이라 예상할 뿐이죠.

 

괜찮습니다. 이어서 나올 내용을 잘 살펴보고 내가 어디에 해당되는지 확인해 보세요. 그리고 기침 멈추는 법을 그대로 따라 하시면 됩니다.

 

1. 병원 방문하기

어느 날 갑자기 기침이 나오기 시작했나요? 기침은 예고 없이 찾아옵니다. 감기에 걸렸을 수도 있고 다른 질병을 가지고 있을 수도 있죠. 기침을 멈추는 가장 확실한 방법은 병원을 방문해 질병에 맞는 기침약을 처방받는 것입니다.

 

모두가 아는 너무 당연한 이야기인가요? 그래서 병원을 가야 하는 시점을 알려드리려고 합니다.

2-3일 연속 기침, 가슴 통증, 속 쓰림, 연녹색 가래, 코막힘, 입에서 이상한 냄새, 몸살, 오한, 구역감, 탈수, 37.5도 이상의 발열이 계속되는 경우 병원을 가야 합니다.

특히 잘 때 기침이 나오거나 밤에 기침을 많이 하는 경우, 목이 간지럽고 잔기침이 나오는 증상이 2주 이상 계속된다면 꼭 병원에 가보세요. 몸에 이상이 생겼을 수도 있습니다.

 

기침 목감기로 인한 병원을 어디로 가야 할지 모르겠다면 이 글을 참고해 보세요.

 

건조한 마른기침은 일시적일 수도 있습니다. 대부분의 감기 바이러스는 별다른 치료 없이 그냥 넘어가기도 하지만 위에서 이야기한 증상이 있을 때는 병원에서 치료를 받아야 합니다.

기침 병원 목감기 이비인후과 내과 어디로 가야 할까

 

2. 수분 섭취하기

수분 섭취는 언제나 옳습니다. 감기에 걸렸거나 기침을 자주 한다면 더 중요하죠. 특히 아이들은 성인과 달리 아무 약이나 먹을 수 없기 때문에 수분 섭취가 중요합니다. 마른기침을 하거나 잔기침이 계속된다면 수분 섭취를 미루지 마세요.

 

여기에서 말하는 수분은 물입니다. 

 

기침을 계속하는 분들은 목이 건조해지지 않도록 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 차갑거나 뜨거운 물은 오히려 기침에 방해될 수 있기 때문에 미지근하거나 따뜻한 물이 좋습니다. 그래야 기침을 멈추는데 도움이 됩니다.

 

3. 따뜻한 음료 마시기

기침을 멈추는 효과가 있다고 알려진 식품인 ⓐ꿀, ⓑ생강, ⓒ레몬을 물에 희석해 차로 마시면 기침을 막는데 도움이 됩니다. 코막힘이 있거나 후비루 등으로 인한 기침은 따뜻한 차를 마시는 것으로도 어느 정도 해결 할 수 있습니다.

 

ⓐ꿀은 상기도 감염으로 인한 기침의 빈도와 강도를 줄여주는 효과가 있습니다. 우리나라뿐만 아니라 외국에서도 기침에 가장 좋은 식품 1위로 생각할 만큼 꿀은 기침에 좋습니다. 따뜻한 물에 꿀 1스푼 정도 넣고 잘 녹여서 드시면 됩니다. 밤에 기침을 계속하는 분들은 수면을 취하기 1-2시간 전에 드시면 좋습니다.

 

ⓑ생강을 첨가하는 것도 도움이 됩니다. 생강은 염증을 줄여주는 역할을 하기 때문에 마른기침을 하거나 구역감이 있을 때 먹으면 좋습니다. 하지만 속 쓰림과 배탈을 유발할 수 있기 때문에 이 증상이 나타난다면 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

ⓒ레몬은 산성이라 과육을 먹는 것보다 차로 만들어 먹는 것이 좋습니다.

 

이밖에 조미료가 들어가지 않은 맑은 국물, 도라지차, 허브차, 배를 직접 달여서 만든 주스 등 기침을 멈추는데 도움이 됩니다.

 

하지만 물이나 음료라고 해서 모두 좋은 것은 아닙니다. 카페인이 포함된 커피와 차, 산성이 있는 과일 주스 등은 오히려 기침을 유발할 수 있는 재료로 무조건 피하는 것이 좋습니다. 특히 역류성 식도염이 있다면 절대 먹지 말아야 합니다.

 

4. 가글 하기

목이 간지럽고 기침을 계속한다면 가글을 해 보세요. 수분 섭취와 따뜻한 음료를 마시는 것만큼 가글도 중요합니다.

 

기침은 각종 바이러스에 의해 나타납니다. 가글은 목에 생긴 염증과 몸 안에 있는 세균을 제거하는데 도움이 되기 때문에 집에서는 소금물, 밖에서는 맨솔 제품의 가글을 해보세요.

 

소금물은 맛소금만 아니면 됩니다. 집에서 사용하는 컵(3-400ml)에 1 티스푼을 넣어주세요. 잘 섞어준 다음 고개를 뒤로 젖혀 목젖 부분에 충분히 닿을 정도로 가글 하는 것이 좋습니다. 잘 때 기침을 많이 하시는 분들은 양치질을 하고 자기 직전에 가글 한번 더 하시면 빈도수가 줄어들 것입니다.

 

지금 당장 소금도 없고 맨솔 제품의 가글이 없다면 치약으로 하셔도 됩니다.

 

참고로 감기 걸렸을 때는 양치질을 하루에 3-4번 꼭 해주셔야 합니다. 아침에 일어나서, 식후, 자기 전에 꼭 하세요. 못하면 가글이라도 해야 합니다.

 

입 안의 염증과 세균을 제거해 주기 때문에 평소에는 몰랐지만 아플 때는 구강 내 공기가 달라지는 것을 확실히 느낄 수 있습니다.

 

5. 습기 활용하기

건조한 공기와 콧물은 기침을 유발합니다. 그렇기 때문에 기침을 할 때는 습도를 높여주는 것이 중요합니다. 대표적인 것이 가습기인데요. 가습기는 많은 논란이 있었지만 잘 사용하면 아무 문제없습니다. 하나쯤은 가지고 있는 것을 추천드리고요. 구매가 꺼려진다면 다음 방법을 따라 해보세요.

 

밤에 기침을 계속한다면 가습기 대신에 빨래 건조대에 젖은 수건이나 빨래를 걸어두고 자는 것도 방안 전체 습도를 높여주기 때문에 집이 건조하다면 이 방법을 이용해 보세요. 잠시 후 '호흡법'에 대해서 조금 더 자세히 이야기해 볼게요.

 

목욕과 샤워도 좋습니다. 따뜻한 물을 맞는 것보다는 김을 가득 채워 코가 건조해지지 않도록 해주세요. 나올 때는 몸을 완전히 말리는 것 잊지 말고 탈수 예방을 위해 물 마시는 것 잊지 마세요.

 

몸살이 있거나 기운이 없어 힘들다면 그릇을 이용한 방법도 있습니다.

 

집에 있는 가장 큰 그릇이나 보울에 너무 뜨겁지 않은 물을 담아줍니다. 5-60도 이하면 충분합니다. 허브향이 있는 오일이 있다면 소량을 첨가해도 좋지만 없어도 상관없습니다. 이제 머리 위에 수건을 두른 후 그릇 위에 얼굴을 가져다 대면됩니다. 10분 정도 자연스럽게 호흡하시면 됩니다.

 

하지만 너무 뜨거울 경우 피부뿐만 아니라 호흡기에도 화상을 입을 수 있기 때문에 주의하시고, 아이들은 성인과 달리 한 가지 자세를 오래 유지하기 어려울 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다.

 

목이 간지럽고 마른기침을 하는 경우에는 밤에 가습기를 틀어놓고 자는 것이 가장 좋습니다.

가습기 종류│가열식 기화식 초음파식 노즐식

하지만 알레르기성(먼지, 진드기, 미세먼지, 곰팡이 등)에 의한 기침은 증기나 습기를 마실 경우 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 청소 및 관리가 안된 가습기는 오히려 독이 될 수 있다는 것 잊지 마세요.

 

6. 수면 환경 개선

감기에 걸렸을 때는 푹 자는 것만큼 좋은 것도 없습니다. 잠을 잘 자면 지쳤던 몸이 어느 정도 회복 되기 때문인데요. 기침은 밤이 될수록 심해지는 경향이 있습니다. 왜 그럴까요?

 

대부분의 기침은 콧물의 자극에 의해 나타납니다. 몸을 눕히면 중력에 의해 코에서 콧물이 빠져나와 목구멍에 고이게 됩니다. 우리 몸에서는 목에 걸려서 위험할 것 같다고 판단해 그 점액을 내보내기 위한 반사 작용을 하게 되는데요. 이것이 바로 우리가 아기였을 때부터 가지고 있던 '기침 반사'입니다.

 

잘 때 기침을 많이 하는 사람들은 배게 1개를 더 추가하거나 높은 배게 또는 모션배드를 사용하면 밤에 하는 기침을 많이 줄일 수 있습니다. 역류성 식도염이나 축농증 등 후비루 증후군이 있다면 꼭 사용해 보세요.

역류성 식도염 원인과 증상 그리고 좋은 음식

 

7. 깨끗한 공기 만들기

우리가 오랜 시간 머무르는 집의 환기는 매우 중요합니다. 먼지뿐만 아니라 세균과 곰팡이 균이 가득하기 때문이죠. 미세먼지가 없다면 창문을 열고 집안 공기를 환기시켜 주세요. 서로 마주 보고 있는 창문이 있다면 양쪽 모두를 열어야 순환이 잘 일어납니다.

 

날씨가 너무 춥거나 더울 때 온도 변화가 걱정되어 조금만 열어두는 경우가 있는데요. 조금씩 오래 열어두는 것보다 활짝 열어 짧은 시간 환기하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

 

만약 벽지나 베란다에 곰팡이가 보인다면 보이는 즉시 제거해야 합니다. 곰팡이가 생기는 이유는 습기와 창문 결로가 원인인데요. 화장실 곰팡이도 마찬가지입니다. 곰팡이는 기침 유발뿐만 아니라 호흡기에도 안 좋은 영향을 미치기 때문입니다.

 

또한 에어컨, 선풍기, 히터를 포함한 차갑거나 따뜻한 바람은 기관지에 좋지 않으며 기침을 악화시키기도 합니다. 기침을 계속할 때는 공기의 흐름이 금방 변화되지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 차가운 공기는 체온을 떨어트리고 따뜻한 공기는 건조하게 만들기 때문입니다.

 

감기에 걸렸을 때는 온도를 20-24℃, 습도를 50-60%에 맞춰 생활하는 것이 좋습니다.

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흡연은 삼가시고 이번 기회에 금연에 도전해 보세요. 코가 예민한 사람은 이를 자극하는 향수나 방향제 등은 피하는 것이 좋습니다. 아플 땐 집에 있는 것이 좋지만 외출해야 한다면 마스크를 착용하세요. 가족이나 다른 사람에게 옮기지 않기 위한 것도 있지만 외부의 먼지와 유해한 환경으로부터 기관지를 보호해 주며 가습 효과도 발생되기에 마스크를 쓰지 않았을 때보다 목을 촉촉하게 보호할 수 있습니다.

 

8. 호흡 조절하기

사람에게 가장 좋은 호흡법은 코로 숨을 마시고 입으로 뱉는 것입니다. 하지만 콧물이 나오거나 코가 막히면 코루 호흡하기 어렵죠. 그래서 입으로 마시고 뱉게 되는데요. 이런 구강호흡법은 목을 건조하게 만듭니다. 코로 호흡이 힘들더라도 될 수 있으면 입을 통한 호흡은 자제하는 것이 좋습니다.

 

코가 막혀 숨을 쉬기 힘들다면 '5번 습기 활용하기' 또는 콧물 멈추는 방법을 참고하세요. 주변 약국이나 인터넷에서 '비강 세척기'를 구입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

어느 정도 코가 뚫렸다면 다음 호흡법을 따라 해보세요.

①천천히 코로 숨을 깊이 마신다. ②3초간 참는다. ③휘파람을 불듯이 입을 오므린 다음 5-7초간 길게 뱉어준다. ④계속 반복한다.

이렇게 코로 마시고 입으로 뱉는 연습을 하면 한결 편해지는 것을 느낄 수 있습니다. 잘 때 기침을 많이 하는 분들도 잠들기 전에 이 연습을 하세요. 구강호흡은 목젖을 마르게 하고 기침을 계속하게 만들 수 있으니 코가 막혔다고 입으로 숨 쉬는 것은 최대한 피하는 것이 좋습니다. 코골이가 심한 분들도 마찬가지입니다.

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9. 약물 치료하기

그래도 기침을 계속한다면 처방전 없이 약국에서 판매하는 감기약 또는 기침약을 구입해 먹는 것도 좋습니다.

 

병원에 가는 것이 좋지만 갈 시간이 안되거나 주말, 늦은 시간에는 약국이라도 찾아가 약사에게 정확한 증상을 이야기해야 합니다. 기침, 콧물, 속 쓰림, 몸살, 가래 등의 증상을 이야기하고 특정 질환이 있다면 그에 대한 설명도 필요합니다. 기침을 억제하는 약의 성분이 다양하기 때문에 나에게 가장 알맞은 약을 선택하기 위함입니다.

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낮에는 괜찮은 것 같아도 자려고 누우면 콧물이 뒤로 흐르며 목을 자극하기 때문에 밤에는 증상이 심하게 나타납니다. 그래서 약을 먹어야 합니다. 오늘은 병원에 못 갔더라도 내일은 꼭 가세요. 기침감기약도 도움이 될 수 있지만 병원에서 정확한 원인을 찾고 치료하고 약을 처방받는 것이 가장 이상적입니다.

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10. 좋은 음식 먹기

프로바이오틱스는 기침을 직접적으로 완화시키는 것은 아닙니다. 하지만 장에 있는 박테리아를 조절할 수 있어 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 최근 프로바이오틱스의 한 종류인 락토바실루스는 감기를 예방하는데 조금의 효과가 있었다는 발표가 있었지만 엄청난 효과가 있는 것은 아닙니다. 건강보조식품은 직접이 아닌 간접이라는 것 잊지 마세요.

 

이밖에 기침감기에 좋은 음식은 꿀, 모과, 대추, 홍삼, 도라지, 더덕, 배, 용과 등이 있습니다. 목이 간지럽고 기침을 계속한다면 과육으로 먹거나 차나 음료로 드시면 좋습니다.

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11. 나쁜 음식 피하기

많은 사람들이 어디에 좋은 음식을 찾습니다. 하지만 빨리 낫기 위해서는 좋은 음식을 먹는 것보다 기침을 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 질환에 따라 다를 수 있지만 기침을 멈추기 위해서는 위산 역류를 유발하는 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

기침에 좋지 않은 음식은 다음과 같습니다.

알코올, 카페인, 초콜릿, 감귤류, 토마토, 마늘, 양파, 민트, 향신료, 맵거나 짠 음식, 기름지거나 튀긴 음식 등.

자세한 예시는 역류성 식도염에 나쁜 음식을 참고해 주세요.

 

12. 기타

사탕이나 껌을 씹으면 타액이 계속 생성되어 목이 마르는 것을 방지하고 목에 걸려있는 콧물 등을 아래로 내려보낼 수 있기 때문에 도움을 받을 수 있습니다. 목이 너무 부었거나 삼키기 힘들다면 허브가 들어간 사탕(목캔디, 홀스 등)을 먹거나 부드러운 아이스크림으로 진정시키는 방법도 있습니다. 하지만 차가운 음식은 체온이 떨어지거나 콧물 등을 유발할 수 있으니 꼭 필요할 때 먹는 것이 좋습니다.

콧물 멈추는 법 코막힘 뚫는법 12가지

 

오래전부터 부모님들이 아이들에게 해줬던 민간요법으로 쿠킹 호일을 손가락에 감아 기침을 멈추게 하는 방법도 있는데요. 가운데 손가락 첫 번째 마디와 두 번째 마디가 연결되는 부분에 호일 밴드를 감아주는 것으로 100% 효과가 있다고 보장할 수는 없지만 밤에 잔기침을 계속하거나 토할 정도로 많이 하는 아이들에게 한번 시도해 보세요.

기침 호일밴드 원리와 효과

 

예방하기

기침은 정말 고통스럽습니다. 요즘 같은 시대에는 남들에게 눈치가 보이기도 하죠. 기침의 원인은 다양하지만 기침은 확실히 예방할 수 있습니다.

 

감기나 독감이 유행하는 시즌에는 사람들이 많은 장소나 대중교통을 이용할 때 마스크를 착용하세요. 그리고 손을 자주 씻어야 합니다. 물도 평소에 많이 먹고 스트레스를 받지 않도록 주의하세요. 면역력 강화를 위해 운동을 꾸준히 하고 비타민, 아연, 유산균 등을 섭취하는 것도 좋습니다.

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절반의 시간을 보내는 집은 언제나 깨끗해야 합니다. 먼지와 곰팡이가 생기지 않도록 청소를 자주 하고 날씨가 좋은 날에는 꼭 환기를 해주세요. 여름은 에어컨에 곰팡이가 피고 먼지가 쌓여 냄새를 유발하기 때문에 자주 관리해 주는 것도 필요합니다.

 

기침 멈추는법

지금까지 기침 멈추는 법에 대한 설명이었습니다. 될 수 있으면 모두 시도해 보세요. 특히 감기에 자주 걸리는 분이라면 집중해서 다시 한번 읽어보시고요. 기침은 오래 하면 폐렴이 될 수 있습니다. 건강 주의하세요.