금연 후 몸의변화 금단증상 담배 끊는 방법

금연 후 신체변화 금단증상과 금연하는 법, 담배 끊기

 

담배는 백해무익하다고 하죠. 담배를 배운 이유는 모두 다 다르지만 저는 중학교 때 친구들과 호기심으로 배우기 시작해 고등학교 2학년때 쯤 피우기 시작했던 것 같아요. 이후 결혼할때까지 오랫동안 담배를 피웠는데요. 와이프가 임신하면서 담배를 끊기 시작했습니다. 사실 쉽지 않았는데요. 금연하는게 정말힘들더라구요. 금단증상도 나타나고 살이 찌기 시작하며 힘들게 버텼습니다.

 

 

지금은 금연한지 3년이 되어가는데요. 금연 후 몸의 변화 신체변화에 대해 알려드리고 경험에 대해 이야기 해보려고 합니다. 새해 다짐으로 금연 많이 생각하시죠? 금연을 결심하는 사람이 가장 많은 달이 1월달이라고 하는데요. 다른 달에 비해 두배 이상 많다고 하니 담배가 몸에 좋지 않다는 것 다아실 거라 생각합니다.

 

 

 

금연을 해야 하는 이유

전세계 인구 중 약 700만명이 연간 흡연으로 인해 사망하고 있다고 하죠. 담배는 신체 모든 기관에 나쁜 영향을 미치고 있습니다. 니코틴 중독은 담배를 끊기 어렵게 만드는데요. 금연을 실패 하더라도 계속 지속적으로 도전하는 모습이 필요합니다.

 

 

미국의 심리하자는 이런 이야기를 했습니다. 지나간 것은 후회해도 의미가 없고 얼마나 오랫동안 흡연했는지는 중요하지 않다. 한번 담배를 끊으면 건강상 이점이 나타나기 시작하기 때문에 지금이라도 시도하라고 이야기 했는데요. 뭔가 와닿는 부분들이 있으신가요? 난 오래 펴서 끊을 수 없어, 끊기 어려워 라고 생각하지말고 지금이라도 늦지 않았으니 금연을 시도 해보라는 이야기 입니다.

 

 

 

금연 후 몸의변화

흡연을 할 경우 혈압과 심장 박동수가 올라가게 되는데요. 20분이 지나면 정상수치로 떨어지게 됩니다. 지속적인 흡여은 고혈압을 유발할 수 있고 고혈압은 심장마비 뇌졸증 등을 유발 할 수 있습니다.

 

흡연 후 2~3시간이 지나면 말초순환이 개선되기 시작합니다. 흡연은 혈관을 수축시켜 손과 발 등으로 흐르는 혈류를 방해하게 되는데요. 이 시간정도 되면 정상수치로 돌아오기 시작합니다. 

 

흡연 12시간이 지난 후 신체의 변화는 체내 일산화탄소 수치가 정상 범위로 떨어지게 됩니다. 일산화탄수 수치는 증가할 경우 두통, 현기증 등이나타나며 심장, 폐, 뇌 등 여러 중요 기관에 도달해야 하는 혈액내 산소의 양을 감소시키게 됩니다.

 

금연 1일차 흡연 후 24시간이 지나면 몸의 변화가 조금씩 보일 수 있는데요. 혈액순환, 혈압, 맥박등이 정상 수치로 돌아와 심장마비 위험 가능성을 조금 줄여주게 되며 우리 몸이 폐에 남은 가래를 청소하는 과정이 나타나며 길시적인 기침이 증가 할 수 있습니다.

 

금연 2일차 흡연한지 48시간이 지나면 코와 입 기능이 회복되며 미각과 후각 등이 살아나게 됩니다. 흡연량에 따라 다르지만 하루는 대부분 참을 수 있지만 2일차 부터는 체내 니코틴 수치가 크게 떨어지며 흡연에 대한 욕구는 더 강해져 금단증상이 나타나게 됩니다.

 

 

금연 3일차가 되며 폐기능이 개선되기 시작합니다. 기관지도 회복을 하기 시작하며 몸에 있던 가래와 박테리아등을 내보내 기도를 깨끗하게 청소하기 시작합니다.

 

금연 일주일이 지나면 금단현상은 다소 줄어들게 되는데요. 금연하며 나타났던 기침도 줄어들고 조금더 회복을 하게 됩니다.

 

한달이 지나면 폐 기능은 30%이상 향상 됩니다. 운동을 할때 더욱 느낄 수 있는 부분인데요. 폐활량, 체력이 좋아졌다는 것을 느끼기 시작할 수 있습니다. 한달 정도 지나면 기침도 사라지고 흡연욕구, 금단증상도 대부분 없어지려 합니다.

 

 

금연 6개월~1년 이 시기가 되면 이제 끊었다라고도 볼 수 있습니다. 하지만 아직 완벽한 성공은 아닌데요. 폐활량이 확실히 좋아졌다 느껴지고 남성분들은 성기능이 향상되었다는 것을 느낄 수 있습니다. 심장 질환 위험성도 흡연자에 비해 50%이상 나아지고 감기에 걸릴 확률과 아픈곳이 줄어들게 됩니다. 

 

금연 10년차 10년동안 담배를 피우지 않았다면 폐질환 위험률도 절반으로 줄어들고 동맥이 넓어지며 혈전이 생길 가능 성도 줄어 뇌졸증 위험이 줄어들게 됩니다. 심장질환등 사망할 위험률이 흡연 경험이 없는 사람과 비슷한 수준으로 돌아오기에 금연은 우리에게 꼭 필요합니다.

 

 

효과적인 금연하는 법

금연방법은 많지만 그중 가장 좋은 방법은 의지입니다. 금연을 실패하는 이유는 의지, 목표가 부족해서 인데요. 하나만, 한번만 이번이 마지막이라는 생각은 가장 큰 방해가 됩니다. 의지가 없다면 금연 보조제, 껌, 사탕으로도 끊을 수 없는데요.

 

저 역시 몇번의 실패를 겪었고 임신과 출산을 앞둔 아내와 아이들을 위해 금연을 결심하게 되었습니다. 몇번의 실패를 통해 결국 성공하게 되었는데요. 저는 금단증상이 크게 나타나지 않았지만 심리적으로 정신적으로 담배를 너무 피고 싶었던 일들이 많았기에 매번 실패 했던 것 같아요.

 

 

금연을 시작하며 3~7일 그러니까 1주일을 버티는것이 가장 힘들었는데요. 이 일주일만 잘 참으면 성공 가능성은 높아지게 됩니다. 이때 흡연 욕구가 생긴다면 큰 호흡과 물 껌등으로 해결 하는 것이 좋습니다. 집이나 회사에 있으면 자리를 떠나게 되는 순간 흡연욕구가 다시 생기기에 자리를 지키는 것이 좋습니다.

 

흡연은 사실 습관인데요. 쉬는 주말 집에있다면 담배의 욕구가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 거에요. 평소보다 적게 피우는 날이 많을 텐데 이를 대체할 만한 습관을 만드는 것도 좋습니다. 저는 작은 장난감을 손에서 꼬물거리며 일했던 기억이 있습니다. 매번 주머니에 가지고 다니며 만지다보니 욕구가 줄어들게 되었어요.

 

금연 보조제로 니코틴패치, 껌, 사탕을 이용하는 방법이나 물, 눈감고 숫자새기, 산책, 빨대로 물마시기 등이 있지만 이것들은 개인적으로 크게 도움되지 않았습니다. 

 

이렇게 스스로 하기 힘들다면 금연콜센터나 상담을 통해 약물요법을 사용하기도 하는데요, 전문의약품을 사용하면 다른 방법보다 금연 성공률이 높다고 합니다. 

 

마지막으로 카페인이 함유된 커피, 녹차, 홍차, 탄산음료, 초콜릿 등은 오히려 흡연 욕구를 가져올 수 있기 때문에 피하는 것이 좋고 채소, 과일, 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방, 저칼로리음식이 좋고 단것 입이 심심해 지는 일들이 많아지기에 살찌는 것에 유의 하셔야 합니다.

 

개인적으로 가장 효과가 높았던 것은 금주였습니다. 술을 좋아하는 저는 친구들과 지인들과 회사 동료들과의 술자리를 즐겼는데요. 이 약속을 모두 끊거나 술을 마시지않으며 버텼더니 흡연욕구가 강했던 1달을 무사히 넘길 수 있었습니다. 술을 다시 마시면서도 화장실도 참아가며 자리를 떠나지 않도록 노력했죠.

 

 

금단증상, 담배 금단현상

국가에서도 많은 회사에서도 금연에 대해 지원을 하고 있는데 왜 이리 어려울까요. 많은 금단 증상에 괴로워하는 사람들이 많은데요. 다양한 금단 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

니코틴은 뇌에 작용해 도파민 및 뇌신경전달물질을 분비하고 이로 인해 의존도가 높아지며 중독에 빠지게 됩니다. 금연을 할 경우 기침, 가래, 갈증, 인후염, 짜증, 두통, 신경질, 집중력 장애, 불안, 불면, 배변장애, 졸음, 식욕증가, 우울증 등 다양한 금단 증상이 나타나게 됩니다.

 

이런 금단증상 중 우울, 집중력, 짜증, 신경등은 어느정도 시간이 지나면 회복하지만 나머지 증상은 오래가기도 하는데요. 이는 개인적인 차이가 있을 수 있습니다.

 

 

 

새해 목표를 금연으로 하신 분들은 모두 성공하시길 바라며. 나를 위해 가족을 위해 금연은 건강을 지키는 가장 올바른 방법입니다. 꼭 금연하세요.