국민체조 동영상

국민체조 동영상

국민체조 동영상을 준비했습니다. 배워야하거나 가르쳐야하는 분들을 위해 순서와 설명도 준비되어 있습니다. 다음은 국민체조 영상인데요. 우리나라 국가 대표 선수들이 촬영한 영상으로 정확하고 바른 자세로 되어 있으니 영상 먼저 보도록 하겠습니다.

 

 

국민체조 순서

국민체조 순서입니다. 12가지 동작으로 이루어져 있지만 제자리걸음, 되풀이를 포함하면 23개 동작이 되기도 합니다.

1. 숨쉬기
2. 다리운동
3. 팔운동
4. 목운동
5. 가슴운동
6. 옆구리운동
7. 등배운동
8. 몸통운동
9. 온몸운동
10. 뜀뛰기
11. 팔다리운동
12. 숨고르기

준비한 음원에 따라 달라 질 수 있습니다.

◎ 0번: 제자리 걸음. 체조 동작이 아니라 번호에 포함되지 않습니다.
◎ 되풀이: 10번 뜀뛰기 이후 되풀이라는 구령이 나오면 1번으로 되돌아가 다시 10번까지 반복 후 11번을 진행합니다.
◎ 12동작: 되풀이가 들어가지 않은 음원은 1번부터 순서대로 진행합니다.

 

1. 숨쉬기

숨쉬기 운동입니다. 팔을 앞, 위로 들며 숨을 들이마시고 팔을 옆으로 내리며 숨을 내쉽니다. <숨쉬기 영상 반복 재생하기>

 

 

2. 다리운동

다리운동 무릎 굽히기 입니다. 손을 무릎에 대고 각각 두번씩 굽혔다 펴기를 반복합니다. <다리운동 반복 재생하기>

 

 

3. 팔운동

팔운동 팔 돌리기 입니다. 팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이, 머리위, 앞으로 휘돌리기, 두로 휘돌리기 순서로 2회 반복 합니다. <팔운동 반복 재생하기>

 

 

4. 목운동

목운동 목 돌리기 입니다. 손을 허리에 올리고 양발은 어깨 넓이로 벌린채 양방향으로 천천히 고개를 돌려줍니다. 첫번째는 왼쪽 뒤 오른쪽 앞 순서로 돌리고 두번째는 반대로 돌려주세요 <목운동 반복 재생하기>

 

 

5. 가슴운동

가슴 운동입니다. 양손을 가볍게 쥐고 등까지 스치며 올렸다가 내리며 가슴을 젖혔다 오므려주세요.

 

 

5. 옆구리 운동

옆구리 운도입니다. 양 팔을 귀에 닿도록 위로 들며 몸을 양 옆으로 번갈아가며 굽혀주세요.

 

 

7. 등배운동

등배 운동입니다. 무릎을 굽히지 않은 상태에서 손바닥을 땅에 댔다가 바로 선 뒤 양손으로 허리를 받히고 몸을 뒤로 젖혀주세요.

 

 

8. 몸통운동

몸통 운동으로 몸통 돌리기 동작 입니다. 양팔을 아래로 비껴 들고 몸을 양쪽으로 3회 돌린후 허벅지를 칩니다. 2번 반복하며 시작은 항상 왼쪽입니다.

 

 

9. 온몸운동

온몸운동은 노젓기 동작입니다. 노를 젓듯 양 방향으로 힘차게 움직입니다. 왼쪽 4회 후 오른쪽 4회를 진행합니다.

 

 

10. 뜀뛰기

뜀뛰기 운동입니다. 제자리에서 양발로 4회를 뛴 후 양발을 한번씩 뒤로 굽혔다가 다시 앞으로 차는 동작을 합니다. 이 동작 후 다시 1번으로 돌아가는 되풀이 구령이 있습니다. 되풀이가 없는 음원은 11번으로 이동하고, 되풀이가 재생되면 1번 숨쉬기 운동부터 다시 시작합니다.

 

 

11. 팔다리운동

팔다리 운동입니다. 팔을 어깨높이로 들었다가 내리며 무릎을 굽혀주세요. 팔을 다시 올리며 양 허벅다리를 번갈아 들어올립니다.

 

 

12. 숨고르기

마지막 동작 숨고르기 입니다. 양팔을 옆으로 들며 숨을 들이쉬고 양팔을 천천히 내리며 내쉽니다.

 

 

지금까지 국가대표들이 함께한 국민체조 동영상이었습니다.